Cuide do Coração

Caminhar diariamente ajuda a controlar a hipertensão

A hipertensão é uma condição crônica que afeta a pressão arterial. Quando a pressão arterial está alta, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. Isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde.

Caminhar é uma atividade física aeróbica que pode ajudar a controlar a pressão arterial. Quando você caminha, seu coração bombeia mais sangue para os músculos. Isso ajuda a fortalecer o coração e a tornar os vasos sanguíneos mais flexíveis.

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que pessoas com hipertensão que caminhavam por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, tinham uma redução de 11% na pressão arterial sistólica e de 7% na pressão arterial diastólica.

Outros benefícios da caminhada para a saúde incluem:

  • Redução do risco de obesidade, diabetes, colesterol alto e alguns tipos de câncer;

  • Melhora do humor e da qualidade do sono;

  • Fortalecimento dos músculos e ossos;

  • Aumento da flexibilidade e do equilíbrio.

Se você tem hipertensão, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Dicas para caminhar com segurança:

  • Comece devagar e aumente gradualmente a distância e a intensidade de suas caminhadas.

  • Use calçados confortáveis e apropriados para caminhada.

  • Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada.

  • Evite caminhar em condições climáticas extremas.

Caminhar é uma atividade física acessível e fácil de praticar. É uma ótima maneira de melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas.


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